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本文编号 240523全文共有 4200 字若是以为页面很长那是因为留言许多晚上好。今天的著作，我想跟你共享一套简便又有用的「大脑保健操」。每天只需要很短的时候，就能有用地考验和强化你的脑力。这些都是我践行了许多年的风气，也有切实的实验和表面基础算作依托。你不需要每天都王人备按照这套模式来推行，不错从中挑出我方当今最要紧、最需要的几步，试着把它镶嵌我方的日常生涯里，让它成为一个天然则然的风气。合手续一段时候，你也许会发现：我方的大脑，变得更清爽、更有劲，想考问题时也变得更敏捷了。

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1. 挂念力：序列回首法市面上许多所谓的「健脑」次第，其实都莫得取得学术界的承认。那么心计学界有莫得招供的次第呢？其实是有的。有一个经典的提高挂念力的考验次第，叫作「n-back」测试，它是这样的：你眼前有一块屏幕，屏幕上会约束就地出现1-9的数字。你要作念的是，看当前的数字，把它跟「倒推 n 个数字」作念对比。若是一致，按是；若是不一致，按否。比如，屏幕上分解的数字是：……1， 4， 3， 4， 2……假定n=2，那么，当你看到数字3时，你需要追思：倒推2个数字是什么？是1，不相似，那么按否；下一个数字是4，你无间追思，倒推2个数字是什么？是4，一致，好的，按是。这个测试看起来并不难，但要知说念，n=2是最简便的情况了。难度往上走，还有n=3，n=4……那对挂念力就果然是一个考验了。n-back 是一个有许多实证营救的次第，大要有用地提高挂念力和流体才能。不外，在日常生涯中，要模范地作念 n-back 测试并阻截易（也许有一些app，我没试过）。是以，我日常使用的，是一个简化版的作念法，我把它叫作「序列回首法」。简便来说即是：当你摄入信息 —— 比如读了一些著作、看了一些视频之后，断绝一段时候，试着让我方按照规定去把它们列举和回忆起来。通过这个次第，来考验和强化我方的挂念力。比如：我读完毕3篇著作，我会先休息一下，作念点别的事情，过了一段时候（一两个小时到三四个小时后），我会再问问我方：之前读了哪几篇著作？能否按照规定把它们的草率和要点追思起来？再比如：我在晚上看了好几个不同的视频，那么在睡觉前，我就会条目我方回首一下：我刚看了哪几个视频？它们的主题和草率是什么？能否按照规定把它们胪列出来？这是一个简便又有用的次第，它不需要迥殊的器用，既能刺激挂念力，又能更好地帮我记着摄入的信息，一举两得。这个次第有三个重心，使用时需要绝顶寄望：1）需要断绝一段时候。不要在摄入信息后坐窝去作念，这样是莫得用率的。惟有当断绝了一段时候，大脑险些要将它忘掉之际去作念，才能起到更好的效用。2）不要急着去看谜底。尽可能逼迫大脑去回忆，即使一时回忆不起来，也不要急着去看谜底。你给大脑施加的难度越高，刺激挂念力的效用就越好。3）最佳按照规定回忆。这一方面不错匡助大脑构建邃密的陈迹，便捷将更多的场景信息纳入其中，另一方面也能潜移暗化地刺激大脑：在接管信息时，更有序、更合手久地将信息保留在脑海中 —— 这才能更好地起到咱们想刺激挂念力的作用。

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2. 意会力：费曼学习法对学习次第论有了解的一又友，一建都知说念一个次第：费曼学习法。简而言之，它的有趣即是：当你学习到一个学问点之后，试着把它讲出来，通过评释的过程来强化我方对它的意会， 江苏威龙锯业有限公司使得它大要更好地被你所给与和内化。这个次第得名于物理学家费曼。是否是他发明的尚有争议，首页-湖盛乌服装有限公司但次第自己是莫得问题的。这亦然我践行了许多年的次第， 海东市海拉特科技有限公司对我的学习匡助弘远。简便共享一下我我方的教养和实践吧：当我学习到一个新的学问点时，我会在内心里假想有一个听众，他对这个学问点莫得任何有关基础，而我需要把这个学问点澈底地、无缺地讲给他，让他听懂。怎样老师呢？我会分红这样几个模块来讲：1）是什么：这个学问点的中枢是什么？它跟其他相似学问点的疏通点和互异在那处？为了让「对方」更容易显然，我会想主见找到一个生涯中的推行例子，把这个学问点套上去；若是找不到，就想一个类比出来，尽可能把这个学问点讲清爽，让对方简陋知说念它是一个什么东西。2）为什么：这个学问点是为了处置什么问题？它有什么有关的布景需要了解？我会把这个学问点放在一个更大的布景和框架内部去讲，可能包括：它是一个什么举座的一部分，它跟其他什么学问点是不错关联起来的，它用到了什么道理和机制，有些什么其他表面不错来解释和营救它，诸如斯类。3）怎样作念：这个学问点告诉咱们一个什么论断？咱们不错怎样把它用到实践中？前边两步可能都偏向于细节，那么这一步，我会尽量拔高脉络，对这个学问点进行索要总结，争取用几句简便的话来玄虚它，给它一个三言两语的论断，或者几许个不错明确记着和哄骗的要点，等等。一般来说，这样一套历程下来，这个学问点基本就烂熟于心了。更进一步，在这个过程中，若是你发现我方碰到了阻截，有些内容无法很好地「讲出来」，那即是一个极好的学习机会：你不妨以这些阻截和问题为起点，去针对性地作念主题阅读和学习，争取把它们弄通弄透，让我方对它的意会不单是局限于当下的文本、而成为综合了更多信息渠说念和起头的一个「主题」。这才是愈加有用的学习。

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3. 抒发力：结构想考法许多东说念主都会碰到一个问题：欢喜或不欢喜某个不雅点，内心有一些想法想要抒发，但话到嘴边却不知说念从何提及。又或者，停车场能拼凑讲出来，但讲出来的内容清寒脉络和逻辑，别说劝服别东说念主了，连我方也无法劝服。想要处置这个问题，就需要在日常生涯中，更多地去考验和强化信息的组织和抒发才能。这样才能在咱们需要的时候，大要坐窝将信息组织和调用起来，不会落入「说不出道理」的逆境。一个有用的考验样式，即是结构化想维。许多东说念主可能都了解这个成见，但却不清爽怎样把它哄骗到实践中。简便共享我的一套考验样式：当我看到一个不雅点时，我会先问我方，我是支合手它如故不支合手它？若是不支合手，或者我以为这个不雅点不够全面、有更好的抒发样式，我会条目我方先用一句话玄虚我的不雅点，把它三言两语地讲清爽。然后，我会问我方：我用来支合手我方不雅点的道理是什么？至少需要说出2-3个道理。这些道理必须是彼此颓唐的，不交叉，不重复。进一步，针对每个道理，我有莫得有用的论据大要解释它？最佳大要列举出来，每个道理找到1-2项论据即可。什么样的论据呢？不错是较为泰斗和可靠的数据，不错是经过考证的实验和征询答复，也不错是有泰斗出处（比如课本和专科书本）的表面和道理。务必要幸免「我看到的」「我身边的」「我直观感受到的」……这些莫得什么意旨。诚然了，大多量时候，这些论据是没主见坐窝预想、快东说念主快语的，那么我就会把这个不雅点和道理记下来，等有空的时候对它去进行针对性的搜索和拓展，望望能否找到营救我或反对我的论据，把它们记下来。那么，把这些论据跟前边的道理整合到所有，用论据来修正和完善我的道理和不雅点，这就组成了一个愈加严谨的论证过程。下一次，当我再碰到肖似问题的时候，这个不雅点-道理-论据所组成的论证，就会成为我的一个强有劲的素材，不错匡助我快速地对它给出一个判断和不雅点。它就很是于我脑海中的一个「想维模块」。许多在日常交流和写稿时老是大要「信手拈来」的东说念主，其实也许并莫得什么窍门，只是他们在生涯中，会愈加阻挡去积存这样的「想维模块」资料。

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4. 慎重力：感官千里浸法许多东说念主都有容易跑神和分神的差错。尤其是在阅读、学习和使命的时候，老是每每常跑神，比及发刻下照旧过了很永劫候。不但容易滥用时候，也鄙俚打断我方的专注情状。针对这个问题，有一个简便的次第，不错种植日常的专注力。我把它叫作念「感官千里浸法」。具体来说：挑一个比拟不忙的时候外出，走到户外，找一个阻截易惊扰别东说念主和被惊扰的场合，静静地待10-20分钟。待着的时候作念些什么呢？什么也不作念。试着把慎重力集会在感官上，仔细地去感受我方看到了什么、听到了什么、嗅到了什么、嗅觉到了什么，让我方千里浸在这种舒适的氛围里，尽量不要多想。不错是不雅察南来北往的路东说念主，不雅察他们的穿着、外貌、样式；也不错是不雅察外面的宇宙，看一看路上的商铺和牌号，绿说念，风物，等等。尽可能地掀开你的感官，暂且禁闭住内心的信息和念头，向外去礼聘和感受。试着在脑海中关怀地为你的慎重力「松捆」，假想让大脑安心下来，从下到上地去接管环境中的信息，毋庸急着去分析、想考、评判，把这些功能暂且屏蔽掉，单纯地去接管和感受。最近有一个热词，叫作「公园20分钟法例」，其实本色上是相似的。这一方靠近我方是一种相当有用的疗愈，另一方面也能提高和强化慎重力，让我方在平方的学习和使命中更阻截易分神。

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5. 整理力：睡前携带法我有一个雷打不动的风气：不论每一天有多忙，我在睡前一定会作念一件事情：对今天作念一个简便的回首和扫视，拎出几件我以为道理、有价值的事情，在脑海中简便地「回放」一次。什么样的事情呢？包括：今天阅历过的最道理的蓦的，今天学到的有价值的学问点，今天作念过的值得记着的事情……不需要许多，莫得也无所谓。只是若是莫得的话，我可能就会在第二天条目我方，至少作念出那么一两件值得记着的事情。

这样的标的是什么呢？简便来说，是为了在睡觉前「携带」大脑，让大脑把它更好地记着。

我在往期著作里讲过：寝息其实是一个整理信息的过程。当咱们睡着之后，大脑其实会约束地回放那些它以为要紧的信息，并对今天诱骗的神经长入进行修剪。要紧的留住来，不要紧的，就修剪掉。那么，大脑怎样判断哪些是要紧的、哪些是不要紧的呢？一个要紧的参数，即是咱们是否会去「回首」它。你回首得越多的信息，大脑就会倾向于认为它是要紧的，更容易把它妥善地保存下来。是以，睡前在脑海里「过一遍」今天阅历的有价值的事情，其实即是一个主动去调动权重的过程：把那些你但愿大脑记着的信息，通过主动的回首，加多它的权重，让大脑阻截易把它修剪掉。这是一个很特有趣的小妙技。许多时候咱们鄙俚嗅觉每天都忙劳作碌，但却似乎留不下什么，原因有可能即是缺了这一步：回首。推行上，它还意味着很要紧的极少：睡前切勿反复地去追思、反刍那些不炫夸的事情。因为你的追思和反刍自己，其实即是在告诉大脑「这些事情很要紧，请你帮我记着」—— 这就王人备画虎不行了。它会导向一个恶性轮回：你碰到不炫夸的事情 → 不由自主地去追思 → 你的追思让大脑以为它很要紧 → 大脑帮你把它更好地记着 → 让你更容易在不经意时追思起来……因此，尽量在睡前特意志地携带大脑，去回首一些正面的、积极的、特意旨的信息，告诉大脑：我这一天过得很棒，请你帮我把它记着。这会为你带来更粗心、更微妙的全新的一天。——  闲扯时候  ——但愿今天的著作，大要给你一些启发和想考。也接待你共享，留言，在看以及，接待将我星标这样才能第一时候看到我的推送喔

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